He maha nga wahine huri noa i te ao kei te awangawanga mo te rapu huarahi whai hua mo te mate taimaha tere. Ko te ariā o te kai nui kei te piki haere te rongonui - he rereke nga huarahi mo te whakaheke taumaha me te tere. Ka taea te ngaro te taumaha, te whiwhi i te silhouette iti i roto i te wa poto, he aha te kai hei whakamahi mo tenei, he haumaru mo te hauora me te aha nga kai hei rapu mo te wa e whiriwhiri ana i te whakaheke taumaha?
He aha te kai nui
He aha nga ahuatanga matua o te "tino" mate taimaha, he aha nga rereketanga nui i waenga i te kai nui mo te mate taimaha? Ka taea e koe te ngaro mo te kotahi kirokaramu ia ra. Ka tutuki tenei hua ma te whakatutuki i nga tikanga e whai ake nei:
- Ko te nui o nga kaarai e pau ana ko te 1000 kcal.
- Kai wehea - me kai iti koe ia rua ki te toru haora.
- He kai kei roto i tetahi hua tahu ngako - mo nga kai e toru ki te whitu nga ra.
- He kai i hanga mai i nga momo kai iti-calorie kanorau - mo nga kai ka neke atu i te whitu nga ra.
kai super
Ko nga kai kotahi mo te wa poto, e toru nga ra, te nui rawa o nga ra e whitu, ka whakarato i te wahine mate taimaha me te mate taimaha tere. Ko te karoti e toru nga ra mono-kai he tino rongonui - i runga i te huamata o te karoti kuoro. Ko te kai kāpeti kua hangaia mo nga ra e rima, ko te tahua he mea hanga mai i nga riu iti-calorie mai i te kāpeti mata me te kohua. Ko te kai kotahi e whitu nga ra i runga i te buckwheat kua tunua he pai ano hoki. Ma te awhina o enei hua ngako-tahu, ka taea e koe te whakakore i te rima ki te whitu pauna atu i roto i te wa poto rawa, i runga i nga ahuatanga takitahi o to tinana.
kai tino whai hua
I tua atu i nga kai mono-poto, ka whakamahia nga kai tino whai hua, ara, ko nga mihi ka taea e koe te ngaro i nga kirokaramu ka taea. He matatini tenei o nga kai kotahi i runga i nga momo kai tahu ngako, ko te kai tino kanorau me te wa ano he kai iti-calorie. I roto i te tekau ki te tekau ma rima nga ra, ka ngaro koe ki te 12 kg. Kaua e wareware ko taua kai he taumaha mo to tinana. Kia mohio koe ki te haere ki te korero ki tetahi tohunga ka ngaro te taumaha i raro i te tirotiro a te taote tika.
![kai huamata huawhenua mo te mate taimaha](/images/tuhinga/1866/kai%20huamata%20huawhenua%20mo%20te%20mate%20taimaha.jpg)
Super kai mo te tahu ngako whai hua
Ma te kaha o te aukati i nga warowaiha e kai ana me te kai. No reira, ko te kai kai ngako mo te wiki he kai me te tino iti, te whakakore rawa ranei i te kai o nga warowaiha tere. Hei tauira, he kai-mono-kareti e whitu nga ra. Ko te karoti he kai kawa kino - ki te keri i nga rīhi kāreti mata, me nui ake te kaha o te tinana ki te kawe mai ki te tinana.
Kai 15 kg ia marama
He wa roa - he marama, na ko te kai me te kai mo tenei wa me whiriwhiri marie me te tupato. He mea tika kia rapu tohutohu mai i tetahi tohunga kai kai. Tahua i runga:
- huawhenua, hua, otaota hou;
- hua miraka, tiihi pakeke, hua, miraka;
- te mīti heihei, te ika, te mīti;
- pata (patapata) me te remu, taro rewena-kore;
- hua maroke (prunes, apricots maroke), hua, wai hou romia.
Ko te kai tino pai mo te marama ko te tunu kai ngawari mai i te toru ki te wha nga kai maori, me te iti o te wa maimoatanga wera (hei tauira, ka taea e koe te tunu rīwai hei utu mo te kohua). Ko te taapiri o te tote, te huka, nga mea kakara me te hinu ka whakakorehia. Me kai koe kia ono nga wa ia ra, i nga waahanga iti. Kia kaha ki te karo i nga inu huka waro, te waipiro, nga kai parai me nga kai paowa. Ko te kaupapa o te kai ko nga huamata huawhenua, te tiihi me te miraka, te pata.
Ko nga kai pai mo te ngaro o te taumaha ma te 10 kg
He maha nga whiringa ka ngaro ki te tekau kirokaramu o te taumaha i roto i te wa poto. Ko nga kai pai mo te mate taimaha i te wiki:
- kefir;
- i runga i te buckwheat koromamao;
- kāpeti;
- arawhata;
- i runga i te oatmeal;
- Haina-kore tote;
- kai tauira.
Ko nga ture matua o enei tikanga katoa mo te ngaro o te taumaha, ko te pupuri i enei ka tutuki nga hua kua whakaritea, ko:
- Ko te inu wai i roto i te nui o te 2-2. 5 rita ia ra.
- Ko nga kai tino auau.
- Ko te horopeta whakamutunga ko te toru ki te wha haora i mua i te moe.
- Te arahi i te noho kaha.
![oatmeal ki te aporo mo te mate taimaha](/images/tuhinga/1866/oatmeal%20ki%20te%20aporo%20mo%20te%20mate%20taimaha.jpg)
Ko te kai Buckwheat mo nga ra e 7 e whai hua ana
Ko te huarahi ngawari mo te mate taimaha tere ko te kai buckwheat mo te mate taimaha tere mo nga ra e 7. I roto i ona painga ko nga waahanga e whai ake nei:
- Mena kaore koe e kohuatia, engari ko te buckwheat te pupuhi, ko te ihirangi calorie o te 100 g o tenei hua kaore e neke atu i te 100 kcal. Ko te tikanga ka taea e koe te kai buckwheat kua oti te whakarite penei i roto i te nuinga o nga rahinga me te kore e hiakai.
- Ko te tukanga o te tahu ngako kaha ka ngaro te taumaha i runga i te buckwheat ka timata i te toru o nga ra, ara, i te whitu o nga ra o te kai, ka tutuki koe i nga hua whakamiharo.
- Ka taea te tunu i te Buckwheat i runga i te wai me te kefir.
Me pehea te tunu buckwheat koromamao:
- Kōmaka ka horoi i te pata.
- Ringihia te wai kohua, te wai makariri, te kefir ranei i roto i te ōwehenga o te kotahi (buckwheat) ki te rua (wai); mo te kefir - tetahi ki tetahi.
- Waiho mo te po i te pāmahana rūma.
E whitu nga ra o te mate taimaha i runga i te buckwheat ka taea e koe te ngaro ki te whitu kirokaramu. Me puta koe i te raupapa, whakauru i nga kai penei i te hua manu, te ham iti-ngako ranei mo te parakuihi, huamata tōmato me te hupa heihei mo te tina ki te tahua i te ata me te ahiahi. Mena ka tino uaua ki te pupuri i tenei kai, ka taea e koe te kai i te tīpune o te honi, te inu ranei i tetahi karaihe wai honi hei whakakii i te toenga huka.
Te kai kāpeti mo te mate taimaha
Ko te whakakore i te waru pauna i roto i nga ra tekau ka awhina i te kai kāpeti. I tenei wa, ka taea e koe te kai i tetahi momo kāpeti - te tipu Brussels, te kareparāoa, te kohlrabi me te kāpeti ma. He whiringa mo te ngaro o te taumaha i runga i te sauerkraut. Ko te tote me te huka ka whakakorehia mai i te kai, ka whakaaetia nga hua, nga kai hiroki, nga hua, me etahi atu huawhenua. Ko te tahua ko nga huamata huawhenua me nga hupa kāpeti penupenu. Inu kia maha nga wai me te maataki i to ahuatanga. Whakamahia tenei tohutao hupa kareparāoa tahu ngako:
Kai:
- kareparāoa - 400 g;
- kāpeti ma - 300 g;
- herewi kakau - 7 pcs. ;
- kāreti - 2 pcs. ;
- riki - 1 pc. ;
- wai rēmana - 15 g.
Tikanga tunu kai:
- Wehea te kareparāoa ki roto i nga pukoro.
- Horoihia nga huawhenua, tapatapahia rawatia te kāpeti, te aniana, te kāreti me te herewi.
- Whakanohia nga mea katoa ki roto i te putea me te raro matotoru, kohuatia nga huawhenua tae noa ki te ngawari.
- Tāpirihia te wai rēmana, whiua nga mea katoa ki te whakaranu.
![kareparāoa mō te mate taimaha](/images/tuhinga/1866/kareparāoa%20mō%20te%20mate%20taimaha.jpg)
Super kai Lesenka
Ko te kai rongonui a Lesenka ka awhina koe ki te ngaro i te waru kirokaramu i roto i nga ra e rima. Ko te kai mo nga ra mate taimaha i runga i te kāpeti ko enei e whai ake nei:
- Ko te ra tuatahi - 1 kirokaramu o tetahi aporo.
- Ko te ra tuarua - 1 rita o te kefir me te 500 g o te tiihi iti-ngako.
- Ko te ra tuatoru - 300 karamu karepe, 2 punetēpu o te honi, compote hua maroke kahore he huka.
- Te ra tuawha - 500 g o te awhi heihei kohuatia.
- Te rima o nga ra - 200 g oatmeal kohuatia ki te wai, ahakoa nga hua engari mo te panana me te karepe.
Kai Kefir 10 ra 10 kg
Ko te kai kefir tino whai hua mo te mate taimaha. Ko te turanga o te kai ko te kefir, kotahi me te hawhe rita i te ra, ngako ngako - kaua e neke atu i te 2. 5%. Ko tetahi ra i roto i te tekau, he pai ake i te wiki, me mahi wetewete, ara, kaore he mea. I nga ra e toe ana, ka taapirihia te tiihi iti-momona ki te kai - 400 g, heihei kohuatia - 500 g, hua (haunga nga panana, karepe me nga merengi) - 500 g, huawhenua hou: kukama, kāpeti, kāreti - 500 g Ma te awhina o tenei tahua ka ngaro koe ki te 10 kg i roto i nga ra tekau.
Te kai kore tote Hainamana
Ko te whakakore katoa o te tote mai i te kai kua hoatu te ingoa ki tetahi atu tikanga rongonui mo te ngaro o te taumaha. Ko te kai kore tote kua whakaritea mo nga wiki e rua, ka ngaro koe i te waru ki te tekau kirokaramu. Tahua i runga:
- Ko te parakuihi mama ko te kawhe pango kore reka / tea matomato me tetahi poro taro witi.
- Tina - he huamata huawhenua hou (kāreti, kāpeti ma).
- Kai hakari - he kai heihei kohuatia / mīti / ika koromamao.
Ko nga hua, nga hua hou, me nga wai huawhenua ka whakaaetia. Ko te huka, te paraoa me te rīhi pata, te kai parai me te parai kua whakakorea katoatia. Ka taea te whakamahi i te iti o nga hua maroke me te honi. Ko te nui rawa o te wai e inumia ana ia ra e rua rita. He tino nui te kai, na te iti o nga warowaiha i roto i nga hua ka pau, na reira me ata tirotiro i to ahuatanga.
![tea matomato me te mint mo te mate taimaha](/images/tuhinga/1866/tea%20matomato%20me%20te%20mint%20mo%20te%20mate%20taimaha.jpg)
Contraindications
Ko te mate taumaha ka pa ki to hauora na te mea he kai tino kaha. Kia mahara ki tenei, kaua hoki e timata i te kai me te kore korero ki tetahi tohunga me te tirotiro i te ahua o nga punaha katoa o to tinana. Nga kai contraindications:
- mate mau tonu o te wahi gastrointestinal, whatukuhu, ate;
- raruraru pehanga;
- nga mate o te punaha nerve;
- nga mate hormonal me nga ngoikoretanga.
Ko te kai whakapuaki he tino taumaha ahakoa mo te rauropi tino hauora. Kia mahara ki tenei, kaua e wareware ki te inu i te nui o te wai e hiahiatia ana, me te rapu wawe i te awhina hauora i te wa e paheke ana te oranga. Kia kaua koe e kahakina ki nga kai, he pai ake te whakataurite i to kai o ia ra me te awhina a te tohunga kai me te timata ki te aro turuki i o mahi o ia ra me to oranga.